Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66kg, posiadam hantle razem ok 20kg, drążek do podciągania. Może nawet w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie, na masę, w tych domowych warunkach. Proszę, abyście napisali jaką rozgrzewkę, [...]
Witam. Cwicze na silowni juz jakis czas, ale mam ostatnio dylemat, a mianowicie posoadam drazek ale w domu a na silonie dojezdzam w inne miejsce. I teraz moje pytanie czy moge zrobic tak, ze w dzien treningowy plecow przed szkola ok 8.30 rano zrobic 4 serie podciagania. A nastepnie po szkole na silowni zrobic : Martwy ciag 4s Wioslowanie sztanga [...]
Witam . Prosilbym o plan treningowy . W domu mam kilka przedmiotow do cwiczen : rowerek , ławeczka ze sztanga ( niestety narazie 15 kg obciazenia , niedlugo kupie wiecej ) oraz Ab Rocket - taki do brzuszkow( matka kupila to w TVMarket )- wszystkie przedmioty z tych aukcji uwazalem za szajs, jednak po kilku seriach naprawde nie mialem sily , niezle [...]
Witam to moj 1 temat. Trenuje tak ze w poniedzialek : plecy ,biceps wtorek:triceps,przedramiona sroda:plecy,przedramiona czwartek:biceps,przedramiona piatek:triceps,nogi trenuje na 2 hantlach. robie 3 razy po 29 seri czyli ze z kazdym tygodniem o 1 podwyzszam serie.Co myslicie moze byc? Wieczorem robie brzuszki + pompki tak mi polecil moj kolega [...]
Witam, zastanawia mnie w sumie dlaczego wszyscy polecają ćwiczyć górę klatki jako pierwszą gdy chce się ją poprawić, a potem normalnie płaską. Wszystko byłoby ok, gdyby się więcej podnosiło, bo niby po wszystkich seriach na płaskiej to już się jest zmęczonym, ale właśnie u mnie tak nie jest. Po całym treningu płaskiej (5 serii) podnoszę więcej na [...]
Witam, tak wyszło, że czas pozwala mi ćwiczyć w sobotę, poniedziałek i wtorek. Chciałbym zacząć ćwiczyć fbw, ale nie wiem czy jest sens. co do splitu czy takie rozłożenie ćwiczeń jest dobre ? SOBOTA: Nogi, barki PONIEDZIAŁEK: Klatka, triceps WTOREK: Plecy, biceps czy może lepiej ? SOBOTA: Nogi, barki PONIEDZIAŁEK: Plecy, biceps WTOREK: Klatka, [...]
Witam.Prosze was o pomoc w ułożeniu planu treningu na siłowni. Informacje o mojej osobie: Wiek:15lat Wzrost:185cm Waga:75kg Mój sprzęt: -drążek -2xHantle (obciązenia) -gryf łamany -gryf prosty -sprężyna ( taka jak w linku http://i.wp.pl/a/i/zakupy3/prd/2461/7_l.jpg ) -ławeczka służaca równiez do robienia nóg. Identyczna jak w linku ( [...]
Witam. Może pomyle dział, to z góry przepraszam. Mam do was pytanie, robie trening bardziej siłowy przy tym pod barki. I teraz mam problem, że musze zrzucić z ud przynajmniej 2-3 cm, ponieważ mam problem z garniturem kupiłem wszystko ok tylko jest troche dopasowany na udach, moje pytanie brzmi czy żeby je zrzucić to trzeba wogule odstawić [...]
witam, czy moglbys ktos zapodac przykladowy trening (3 razy w tygodniu) na mase..? mam do dyspozycji laweczke + obciazenie(ok 70 kg), hantle, drazek, sztanga z obciazeniem.. cwicze juz kolo roku, prosilbym o jakis plan treningowy. 17 lat, kolo 70kg wagi, 180 wzrostu dzieki. pzdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałem zacząć sobie trenować w warunkach domowych. Myślałem nad brzuszkami, pompkami, bieganiem, podciąganiem na drążku i treningu z hantelkami (9kg). I tutaj zwracam się do Was z prośbą, jakie mogą to być treningi i co ile dni mogę je wykonywać bez żadnych powikłań(słyszałem o jakimś spalaniu mięśni jeżeli treningi są zbyt częste)? Moim [...]
Witajcie z racji tego iż zbieram każdy wolny grosz na wesele, które ma się odbyć za rok.. : ) Postanowiłem przestawić się na trening w domowych warunkach. Niestety brak mi pomysłu na trening. Czy byłby ktoś uprzejmy i pomógł mi coś stworzyć adekwatnego do sprzętu który posiadam: - ławka ze stojakami (możliwy skos + ujemny) - sztanga tylko łamana [...]
Cześć wszystkim. Jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o trening więc o pomoc zwracam się właśnie do Was; mianowicie sęk tym, że zamierzam iść na siłownie (ostatnia wizyta około 3 lat temu) ale tak dysponuje czasem, że nie mogą być np. co 2 dni. Konkretnie chodzi oto czy zaczynając przygodę z siłownią dobrym pomysłem jest chodzić na treningi 2 dni [...]
waga 57kg wzrost 166 cwicze 8 miesiecy sprzet ktory dysponuje sztanga,hantle,lawka prosta,drazek do podciagania suplementy jakie nabylem lecz narazie nie biore tauryna,glutarol,kreatyna vital max ,kreatyna perfect monohydrate ,anabolic 15% , dobra dieta ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "
Witam! Jestem wysportowaną 14-latką! kiedy trenowałam siatkówkę, ale niestety skończyłam z tym sportem przez mały wzrost... Mam jedno marzenie: chciałabym kiedys biegać w maratonach. mogę trenować 4-5 razy w tygodniu. Byłambym wdzięczna gdyby ktoś ułożył mi jakiś zrozumiały plan, dzięki któremu poprawiłabym kondycję i wytrzymałość biegową :)Z góry [...]
Witam chciałbym przybrać na wadze i zarazem na masę(przy okazji na rzeźbę o ile się da). Mam w domu siłownie : ławeczka + sztanga , hantle , atlas. Moje paratemry : Wiek : 15 Wzrost 184 waga 67 Chiałbym abyście zaplanowali mi plan i dietę.
Witam, ćwiczę na siłowni juz jakis czas. Mam dosc zaawansowana kifoze piersiowa. Od tygodnia ćwiczę planem FBW w ktorym sa takie cwiczenia jak : martwy ciag, wioslowanie, i tu jest moje pytanie czy te cwiczenia moga poglebic moja wade postawy ? Chce osiagnac duza mase miesniowa, ale jezeli te cwiczenia znacznie moga pogorszyc moja wade to jednak [...]
Cześć. Jestem tu nowy przeszukałem forum i nie znalazłem żadnego podobnego tematu więc zakładam. W planie mam zacząć trening breaka od jutra wraz z treningiem na masę w celu zwiększenia swojej masy mieśniowej stosując jednocześnie dietę. Ale jak już wspomniałem jestem laik w tym temacie narazie mam tylko dobre chęci i nic po za tym, więc udaję się [...]
Dalej kombinuje jak koń pod góre z treningiem. Zastanawiam się pomiędzy upper/lower, push/pull i push/pull/legs. Zaraz mi polecicie p/p/l ale co powiecie o takim upper/lower 3x w tygodniu : Lower Przysiady: 4X6-8/ RDL: 3X6-8/ Suwnica: 3X10-12/ łydki: 3X10-12/ brzuch : Upper Wyciskanie leżąc: 3X6-8/ Wiosłowanie: 3X6-8/ Wyciskanie hantli: 3X8-10/ [...]
Witam. Mam 15 lat ,177 cm , 72 kg i dwie faldy na brzuchu. Chciałbym to zamienic na mięśnie ;) Mam 1 hantle 7 kg Napisze mi ktoś jakie konkretnie cwiczenia mam wykonywac ? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: nieraz piłka nożna i w-f , a tak to [...]
